Race Week, auf die Minute geplant.
Pace-Plan, Carb-Loading, Verpflegung, Wecker am Renntag und die Route zum Start: Die Dolichos Race Week App rechnet die letzten sieben Tage vor deinem Rennen durch. Und deine Crew weiß am Renntag live, wann du wo vorbeikommst.
- Vom 5 km bis zur Langdistanz
- Import aus der Leistungsdiagnostik
- Crew per Code dabei
- Live-ETA, GPS optional
Im Praxistest Richtung Frankfurt Marathon 2026
Race Week sollte nicht auf Tabellen und Klebezetteln laufen.
Dein Plan liegt an sechs Orten
Pace-Splits in einer Tabelle, Carb-Loading im Kopf, Gels auf einem Zettel, die Anfahrt irgendwo im Mailpostfach. Panisches Nachscrollen im Gruppenchat am Abend davor ist kein Plan.
Jede Distanz braucht einen eigenen Plan
Ein Marathon-Morgen und ein 70.3-Morgen sind nicht dieselbe Race Week. Eine 08/15-Checkliste kennt den Unterschied nicht — deiner sollte ihn kennen.
Deine Crew plant blind
Wer wann wo steht, wird am Abend davor per Nachricht geklärt, meistens mehr als einmal. Und am Renntag rät die Crew, wann du vorbeikommst.
Sieben Tage, ein Plan — von der Startnummernausgabe bis zur Ziellinie.
Du legst dein Rennen an, Dolichos füllt den Plan passend zu Distanz, Startzeit und deinem Profil. Alles, was sich berechnen lässt, rechnet die App. Du entscheidest nur noch.
Der Countdown weiß, was noch fehlt.
Die Renn-Woche zeigt jeden Tag bis zum Start mit dem, was ansteht: Startunterlagen, Marathonmesse, lockere Läufe. Der Bereitschafts-Check zählt mit und sagt dir, welche Lücken im Plan noch offen sind.
- Tageskarten von Montag bis Renntag
- Bereitschafts-Check: „Noch 2 Lücken im Plan“
- Vorlage mit Ruhetag, Shakeout und Tasche packen
Der Wecker wird rückwärts gerechnet.
Aus Startzeit, Anfahrt und deiner Wunsch-Schlafdauer ergibt sich die Weckzeit und daraus der ganze Abend: letzte große Mahlzeit, Kleidung rauslegen, Gels einpacken, Licht aus. Sogar die Zeitumstellung in der Nacht vor dem Frankfurt Marathon ist eingerechnet.
- Schlafdauer wählen, Wecker und „Licht aus“ stehen fest
- Abendplan mit Uhrzeiten statt Bauchgefühl
- Packliste aus deinem Verpflegungsplan
Wann du aus dem Hotel musst, steht schon da.
Der Renntag bündelt alles auf einem Screen: Abfahrt vom Hotel, Ankunft am Start, Rennstart. Die Route zum Start ist einen Tipp entfernt, darunter liegen Pace-Plan, Ernährungsplan und Carb-Loading.
- Abfahrt, Ankunft und Startzeit in der Zeitzone des Rennens
- Hotel, Expo und Wege zu Fuß, mit Rad, Auto oder ÖPNV
- Direkt in die Navigation deines Handys
Dein Labortest rechnet mit.
Lade den Bericht deiner Leistungsdiagnostik als PDF hoch oder importiere die XML-Datei aus dem Cortex-Spiroergometer. Dolichos liest Schwellen, Herzfrequenzen, VO2max, FatMax und die Stoffwechsel-Stufen aus, du prüfst und speicherst. Ab dann rechnen Zonen, Verbrauch und Energie-Kurve mit deinen Messwerten statt mit Faustformeln.
- PDF-Bericht oder Cortex-XML importieren
- Schwellenpace, Schwellen-HF, VO2max, FatMax und KH/Fett pro Stufe
- Jeder Wert vor dem Speichern prüfbar
Zielzeit rein, Renn-Zonen raus.
Gib deine Zielzeit ein und verschiebe die Punkte im Diagramm: nach oben schneller, nach unten langsamer. Die Durchschnittspace bleibt im Blick, und die Zonen-Tabelle zeigt, wie viel Zeit du in welcher Herzfrequenzzone verbringst und was du dabei verbrauchst.
- Pace pro Streckenabschnitt per Drag & Drop
- Herzfrequenz, Zeit in Zone und KH/Fett pro Stunde
- Für Triathlon: Schwimm-, Rad- und Laufpace getrennt
- Höhenprofil und Rad-Pacing nach Watt
Wie viel Kohlenhydrate? In Gramm, nicht in Prozent.
Dolichos rechnet dein Carb-Loading auf dein Körpergewicht um: drei Tage vorher 6–8 g/kg, dann 10–12 g/kg, am Rennmorgen 2–3 g/kg. Jeder Tag bekommt ein Ziel in Gramm und einen kurzen Hinweis, worauf du achten solltest.
- Gramm-Ziele aus deinem Gewicht
- Mitzählen per Tipp: +25 g, +50 g, +100 g
- Standardplan anpassbar, Tage abhakbar
Siehst du den Mann mit dem Hammer kommen? Jetzt schon.
Die Energie-Kurve schätzt deinen Glykogenspeicher über die ganze Strecke, inklusive jedes geplanten Gels. Der Plan-Check sagt dir ehrlich, ob der Speicher reicht, ob du genug Kohlenhydrate pro Stunde aufnimmst und wo es eng wird.
- Glykogen für die Beine, mit jeder Einnahme und Unsicherheitsband
- Plan-Check: Ø KH/h, Spitzen, Lücken, Koffein
- Eigene Produkte mit Nährwerten pro Portion
Kein GPS-Tracker nötig — mit GPS vom Handy noch genauer.
Deine Crew tritt mit einem Code bei. Sie sieht ihren Einsatz, ihre Aufgaben und am Renntag deine Position auf der Karte, berechnet aus deinem Pace-Plan und korrigiert durch jede Sichtung. Läufst du mit Handy, sendet es auf Wunsch zusätzlich deine GPS-Position.
- 01
Crew einladen
Code vorlesen, Link teilen oder QR-Code zeigen. Jede Person bekommt einen Streckenpunkt, ein Zeitfenster und Aufgaben wie „Gel reichen“.
- 02
Antippen, wenn ihr dich seht
Ein Tipp auf „Athlet gesehen“ bestätigt die Sichtung. Läufst du mit Handy, korrigiert dein GPS die Position laufend mit.
- 03
Alle Ankunftszeiten ziehen mit
Die Pace wird neu berechnet, und die ETA für jeden Crew-Punkt, der noch kommt, verschiebt sich sofort. Das Handy meldet sich, wenn du dich näherst.
Oder sag einfach, was du willst.
Verbinde Dolichos mit deinem KI-Assistenten und plane die ganze Woche im Gespräch. Er trägt dieselbe Pace, Verpflegung und denselben Ablauf am Wettkampfmorgen ein, die du sonst von Hand tippst — und rührt dabei nur deine eigenen Rennen an.
Frankfurt Marathon am 25.10., Ziel 3:30, mein erster.
Rennen angelegt, Marathon-Vorlage übernommen, Zielpace auf 4:59/km gesetzt. Soll ich den Verpflegungsplan bauen?
Ja — alle 40 Min ein Gel, und leg die Startnummernausgabe auf Samstag 14 Uhr.
Erledigt. Fünf Gels über die Strecke getaktet, und „Startnummernausgabe“ steht auf deiner Liste für den Tag davor, Sa 14:00.
Deine Worte, dein Plan
Beschreib die Race Week in normaler Sprache. Was dabei herauskommt, ist derselbe Plan, den die App-Screens zeigen.
Liest, was schon da ist
Frag, wie deine aktuelle Pace aussieht, und pass sie an — ohne neu einzutippen, was du letzte Woche gesetzt hast.
An deinen Account gebunden
Er meldet sich als du an und kann nur Rennen sehen und ändern, die dir gehören. Nichts geteilt, nichts global.
Funktioniert mit KI-Clients, die verbundene Tools (MCP) unterstützen.
So verbindest du Claude oder ChatGPTVom Stadtlauf bis zur Langdistanz.
Jede Distanz bringt ihre eigene Vorlage mit: Pace-Abschnitte, Verpflegung, Rennmorgen und Packliste. Bei Triathlon plant Dolichos Schwimmen, Rad, Laufen und beide Wechselzonen getrennt.
Laufen
5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultra, mit GPX-Strecke auf der Karte.
Triathlon
Super-Sprint, Sprint, Olympisch, 70.3 und Langdistanz, mit Pace pro Disziplin, Rad-Pacing nach Watt und Höhenprofil und Checklisten für T1 und T2.
Eigene Distanz
Trailrun, Duathlon oder etwas ganz anderes: Segmente frei zusammenstellen.
Rennen importieren statt abtippen
Link zur Veranstalter-Seite einfügen: Dolichos liest Datum, Startzeit, Distanz und Termine wie die Startunterlagen-Ausgabe aus und findet oft auch die GPX-Strecke. Du prüfst, dann wird gespeichert.
Dolichos (Do-li-kos) — griechisch für „das lange Rennen“.
Vor mehr als 2.700 Jahren war der Dolichos die Ausdauerdisziplin der antiken Spiele. Lang, geduldig, entschieden durch Vorbereitung ebenso wie durch Tempo.
Die Langdistanz von heute ist dieselbe Geschichte. Sie wird nicht nur am Renntag gewonnen, sondern in der Woche davor: Pacing, Ernährung, Plan. Und niemand läuft sie allein. Hinter jedem guten Rennen steht eine Crew, die weiß, wo sie sein muss, wann du kommst und was sie dir reichen soll.
Die Dolichos Race Week App bringt diese Woche in einen Plan und teilt ihn mit den Menschen, die dich unterstützen.
Für echte Rennen gebaut, nicht für eine Demo.
Race-Week-Planung und Crew-Live-Tracking werden an echten Rennen getestet. Da geht’s hin:
Tiefer einsteigen.
Race-Week-Planer
Renn-Woche, Tag davor und Renntag: Countdown, Wecker, Abendplan, Packliste und Abfahrt vom Hotel.
Zur SeitePace-Plan
Zielzeit eingeben, Renn-Zonen ziehen, Herzfrequenz und Verbrauch pro Zone sehen.
Zur SeiteCarb-Loading-Rechner
Kohlenhydrate in Gramm pro Tag, berechnet aus deinem Gewicht. Mitzählen per Tipp.
Zur SeiteVerpflegungsplan
Energie-Kurve über die Strecke, Plan-Check für KH pro Stunde und deine eigenen Gels.
Zur SeiteCrew & Live-Tracking
Crew per Code einladen, Einsätze verteilen und am Renntag Live-ETAs, GPS vom Handy optional.
Zur SeiteZuschauer-Link
Familie und Freunde verfolgen dein Rennen live per Link, ohne etwas ändern zu können.
Zur SeiteLaufpartner
Zu zweit am Start, eine Crew: Verknüpft eure Rennen, und alle sehen euch beide live auf einer Karte.
Zur SeiteRennbericht
Nach dem Rennen: GPS-Splits, Pace-Kurve, Notizen der Crew und eine Reflexion, die beim nächsten Rennen wieder auftaucht.
Zur SeiteKI-Assistent
Race Week mit Claude oder ChatGPT planen: Pace, Verpflegung, Renn-Morgen und Carb-Loading per Chat.
Zur Seite
Fragen zur Race-Week-Planung.
Was ist die Dolichos Race Week App?
Die Dolichos Race Week App ist eine App für die letzten Tage vor einem Lauf- oder Triathlon-Wettkampf. Sie plant Race Week, Tag davor und Renntag mit Pace-Plan, Carb-Loading und Verpflegung und koordiniert am Renntag deine Crew mit Live-Ankunftszeiten.
Hat die Dolichos Race Week App etwas mit dem Dolichos-Ultralauf zu tun?
Nein. Der Dolichos-Ultralauf über 255 km von Delphi nach Olympia und der Dolichos, der Langstreckenlauf der antiken Olympischen Spiele, sind Rennen. Die Dolichos Race Week App ist eine Planungs-App für Race Week und Renntag und leiht sich von ihnen nur den Namen: griechisch für „das lange Rennen“.
Für welche Distanzen eignet sich Dolichos?
Für Läufe von 5 km bis Ultra und für Triathlon vom Super-Sprint bis zur Langdistanz. Eigene Distanzen stellst du aus Segmenten zusammen.
Wie tritt meine Crew bei?
Mit einem sechsstelligen Code, einem Link oder einem QR-Code. Beim Beitritt gibt sie nur ihren Namen ein.
Brauche ich einen GPS-Tracker für das Live-Tracking?
Nein. Deine Position wird aus deinem Pace-Plan berechnet und durch jede Sichtung deiner Crew korrigiert. Optional sendet die App auf iPhone oder Android etwa alle 30 Sekunden deine GPS-Position. Dann sieht dich deine Crew auf der Karte, und alle Ankunftszeiten rechnen mit deiner echten Pace.
Wie berechnet Dolichos mein Carb-Loading?
Aus deinem Körpergewicht und einem Standardplan in Gramm pro Kilogramm: drei Tage vorher 6–8 g/kg, die zwei Tage vor dem Rennen 10–12 g/kg, am Rennmorgen 2–3 g/kg. Du kannst den Plan anpassen und die Gramm am Tag selbst mitzählen.
Kann ich meine Leistungsdiagnostik importieren?
Ja. Lade den PDF-Bericht deiner Leistungsdiagnostik hoch oder importiere die XML-Datei aus einem Cortex-Spiroergometer. Dolichos liest Schwellen, VO2max, FatMax und den Verbrauch pro Stufe aus. Pace-Zonen, Verbrauch und Energie-Kurve rechnen dann mit deinen Messwerten.
Auf welchen Geräten läuft Dolichos?
Dolichos ist für iPhone und Android gebaut und läuft schon heute als Web-App im Browser. Die Apps für App Store und Google Play sind auf dem Weg.
Alle Wege zur AppGarantiert mir ein guter Plan ein gutes Rennen?
Nein. Dolichos hilft dir, gut vorbereitet an den Start zu gehen, aber Pace, Verbrauch und Ankunftszeiten sind Schätzungen. Wetter, Tagesform und Magen spielen immer mit. Hör im Rennen auf deinen Körper und pass den Plan an, wenn es nötig ist. Dolichos ist eine Planungshilfe und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Ersetzt Dolichos meinen Trainingsplan?
Nein. Dolichos setzt da an, wo der Trainingsplan aufhört: bei der Woche vor dem Rennen, dem Renntag selbst und der Crew an der Strecke.
Plane die perfekte Race Week.
Leg dir ein Konto an und plan dein nächstes Rennen. Dolichos läuft direkt im Browser, auf iPhone, Android und am Computer.
Jetzt starten