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RACE-WEEK-PLANER

Die Woche vor dem Rennen, durchgeplant.

In der Race Week kommt alles zusammen: Tapering, Carb-Loading, Anreise, Startunterlagen, Crew. Dolichos legt diese Woche in drei Ansichten an — Renn-Woche, Tag davor, Renntag — und rechnet aus, was sich rechnen lässt. Du siehst jederzeit, was heute dran ist und was noch fehlt.

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Renn-Woche in Dolichos: Countdown zum Renntag, Wochenleiste Montag bis Renntag, „Dein Plan 9/9“ und Tageskarten mit lockerem Lauf, Ruhetag, letztem kurzen Reiz und Carb-Loading-Ziel
RENN-WOCHE

Ein Countdown mit Bereitschafts-Check

Oben steht, wie viele Tage es noch sind, darunter jeder Tag der Woche. Der Bereitschafts-Check prüft deinen Plan auf Lücken: Ist die Crew eingeladen? Hat sie Aufgaben? Steht der Pace-Plan? Was fehlt, ist einen Tipp entfernt.

  • Tageskarten von Montag bis Renntag, mit eigenen Punkten ergänzbar
  • Vorlage pro Distanz: Ruhetag, letzter kurzer Reiz, Shakeout, Tasche packen
  • Startunterlagen-Ausgabe und Messe als feste Termine
  • Carb-Loading erscheint an den richtigen Tagen automatisch
TAG DAVOR

Wecker, Abendplan und Packliste

Die Weckzeit ergibt sich aus deinem Rennmorgen: Startzeit, Weg zum Start, Frühstück. Du wählst nur die Schlafdauer, Dolichos setzt „Licht aus“ und plant den Abend rückwärts. Die Packliste entsteht aus deiner Distanz und deinem Verpflegungsplan, inklusive der Anzahl Gels.

  • Schlafdauer 7 bis 9 Stunden, Wecker und „Licht aus“ stehen sofort fest
  • Abend: letzte große Mahlzeit, Kleidung rauslegen, Flaschen füllen, Handy weg
  • Zeitumstellung wird in echten Stunden gerechnet
  • Packliste mit Startnummer, Zeitchip, Gels und bei Triathlon Neo, Helm und Wechselbeutel
  • Crew-Briefing zum Teilen: wer steht wann wo
Tag davor in Dolichos: Wecker 07:00, 8 Stunden Schlaf, Start 10:00, Carb-Loading-Ziel 740–888 g und Abendplan von der letzten Mahlzeit bis Licht aus
RENNTAG

Abfahrt vom Hotel, auf die Minute

Trag dein Hotel ein, und Dolichos rechnet die Fahrzeit zum Start zu Fuß, mit Rad, Auto oder ÖPNV. Der Renntag zeigt dann Abfahrt, Ankunft am Start und Startzeit, jeweils in der Zeitzone des Rennens. „Route zum Start“ öffnet die Navigation deines Handys.

  • Hotel, Messe und weitere Orte mit Adresse und Karte
  • Ankunftspuffer vor dem Start frei wählbar
  • Alle Zeiten in der Zeitzone des Rennorts, auch wenn du anreist
  • Performance-Planung und Logistik auf einem Screen
Renntag in Dolichos: Strecke und Hotel auf der Karte, Link zur Veranstalterseite, Abfahrt Hotel 08:44, Ankunft Start 09:00, Rennstart 10:00, 16 Minuten zu Fuß vom Hotel zum Start
RACE-WEEK-PLANER

Häufige Fragen

Was sollte man in der Woche vor einem Marathon tun?

Umfang reduzieren, aber kurze Reize behalten, zwei bis drei Tage vorher Kohlenhydrate hochfahren, genug schlafen und Logistik wie Startunterlagen und Anreise früh klären. Dolichos legt dafür eine Vorlage mit Ruhetag, letztem kurzen Reiz, Shakeout und Tasche packen an.

Wann sollte ich am Renntag aufstehen?

Meist drei bis vier Stunden vor dem Start, damit das Frühstück verdaut ist. Dolichos rechnet die Weckzeit aus deinem Rennmorgen-Zeitplan und dem Weg zum Start und setzt „Licht aus“ passend zu deiner gewünschten Schlafdauer.

Was gehört auf die Packliste für den Wettkampf?

Startnummer mit Nadeln, Zeitchip, Schuhe, Uhr, deine Verpflegung und ein Kleiderbeutel fürs Ziel. Bei Triathlon kommen Neoprenanzug, Schwimmbrille, Helm, Radschuhe und die Wechselzonen dazu. Dolichos erstellt die Liste aus deiner Distanz und deinem Verpflegungsplan.

Funktioniert die Planung auch bei Rennen in einer anderen Zeitzone?

Ja. Alle Zeiten werden in der Zeitzone des Rennorts angezeigt, und Zeitumstellungen werden in echten Stunden gerechnet.

Sieht meine Crew den Plan auch?

Ja. Deine Crew sieht Renn-Woche, Tag davor und Renntag, und bestätigt dort ihre eigenen Einsätze.

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